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技能貼!學(xué)會(huì)這六個(gè)動(dòng)作,整個(gè)人都不一樣了……

來源:“中國(guó)軍網(wǎng)”微信公眾號(hào)作者:張強(qiáng) 劉鵬亮責(zé)任編輯:董玥
2018-03-27 12:58

04

反手窄握

動(dòng)作要領(lǐng):雙手掌心向后反握單杠,雙手靠攏,兩臂平行,肘關(guān)節(jié)向下,屈肘,拉引身體向上移動(dòng),讓胸部貼近單杠,肩胛骨內(nèi)收靠攏。稍微停頓之后,慢慢的有控制的使得身體下降到起始位置。

鍛煉效果:主要加強(qiáng)臂膀肌群的拉伸程度和承重力,同時(shí)也拉伸了腰部肌肉群,使整個(gè)身體線條更加優(yōu)美和修長(zhǎng)。

05

反手中握

動(dòng)作要領(lǐng):雙手掌心向后反握單杠,兩臂距離與肩同寬,兩臂平行,肘關(guān)節(jié)向下,屈肘,拉引身體向上移動(dòng),讓胸部貼近單杠,肩胛骨內(nèi)收靠攏。稍微停頓之后,慢慢的有控制的使得身體下降到起始位置。

鍛煉效果:主要鍛煉胸部肌肉群和背部肌肉群,可以使胸部肌肉變得更大塊,讓胸部肌肉群與背部肌肉群相互協(xié)調(diào),使整個(gè)上半身看起來更加美觀。

06

反手寬握

動(dòng)作要領(lǐng):雙手掌心向后反握單杠,兩臂距離比肩稍寬,兩臂平行,肘關(guān)節(jié)向下,屈肘,拉引身體向上移動(dòng),讓胸部貼近單杠,肩胛骨內(nèi)收靠攏。稍微停頓之后,慢慢地有控制地使得身體下降到起始位置。

鍛煉效果:主要鍛煉臂膀肌肉群和側(cè)腹肌肉群,讓腹部?jī)蛇叺募∪?,也能夠得到最大程度的拉伸,同時(shí)能夠拉伸兩邊的腰線,讓身體看起來更加修長(zhǎng)。

動(dòng)作次數(shù):以增長(zhǎng)維度為目的的訓(xùn)練者,可以每個(gè)動(dòng)作8-12次為目標(biāo),開始做不到?jīng)]關(guān)系,每次只需做到力竭,每個(gè)動(dòng)作做3-4組,整體進(jìn)行一輪即可。

還等什么

小伙伴們趕緊行動(dòng)起來吧!

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