燃脂！健身達人來支招

你是否想擁有一身健壯的肌肉，卻力不從心？

你是否想掌握一套健身的方法，卻無從下手？

八塊腹肌，馬甲線……為了鍛煉出好身材，時下很多戰(zhàn)友也是熱衷于健身，下載APP,購買健身書籍，為了健身，也是拼了。

今天我們特意邀請了軍營里的健身達人，為大家介紹一套簡單、有效的健身方法，讓你隨時可以體驗一場大汗淋漓的暢快。

讓我們一同走進軍營健身俱樂部，看看“真正男子漢”如何練出“強健身板”。

一、杠鈴俯身劃船

動作要領：兩腳分開略寬于肩，雙手握杠鈴。上體向前俯身，背部挺直。屈肘沿大腿前側向上拉起杠鈴。反復此動作，采用自身最大承受量的30%-40%重量，完成4-6組，控制每組8-12個。它能幫你建立一個強大的核心，因為你需要激活你的核心肌群（腹肌下背）來維持軀干的穩(wěn)定和保持正確位置，同時進行劃船動作！

杠鈴劃船能夠幫你強化你的硬拉技術！

杠鈴劃船強化你的髖部鉸鏈！能夠發(fā)展你的臀部腘繩肌群，增加你髖關節(jié)伸展的爆發(fā)力

采用反握俯身劃船會激活更多的肱二頭肌，并且可以加載更多負荷，好處大于孤立動作！

杠鈴俯身劃船是一個偉大的運動，他有著非常多的好處！