
燃脂!健身達人來支招
你是否想擁有一身健壯的肌肉,卻力不從心?
你是否想掌握一套健身的方法,卻無從下手?
八塊腹肌,馬甲線……為了鍛煉出好身材,時下很多戰(zhàn)友也是熱衷于健身,下載APP,購買健身書籍,為了健身,也是拼了。
今天我們特意邀請了軍營里的健身達人,為大家介紹一套簡單、有效的健身方法,讓你隨時可以體驗一場大汗淋漓的暢快。
讓我們一同走進軍營健身俱樂部,看看“真正男子漢”如何練出“強健身板”。
一、杠鈴俯身劃船

動作要領:兩腳分開略寬于肩,雙手握杠鈴。上體向前俯身,背部挺直。屈肘沿大腿前側向上拉起杠鈴。反復此動作,采用自身最大承受量的30%-40%重量,完成4-6組,控制每組8-12個。它能幫你建立一個強大的核心,因為你需要激活你的核心肌群(腹肌下背)來維持軀干的穩(wěn)定和保持正確位置,同時進行劃船動作!
杠鈴劃船能夠幫你強化你的硬拉技術!
杠鈴劃船強化你的髖部鉸鏈!能夠發(fā)展你的臀部腘繩肌群,增加你髖關節(jié)伸展的爆發(fā)力
采用反握俯身劃船會激活更多的肱二頭肌,并且可以加載更多負荷,好處大于孤立動作!
杠鈴俯身劃船是一個偉大的運動,他有著非常多的好處!