????陳淑文繪

話題背景

金秋時(shí)節(jié)，又一批新戰(zhàn)友滿懷夢想步入軍營，開啟嶄新的軍旅人生。大部分新兵初次接觸戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作、手榴彈投擲、體能等入伍訓(xùn)練課目，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，訓(xùn)練場上的傷病號也逐漸增多，不僅對新戰(zhàn)友健康不利，還會(huì)影響到新訓(xùn)任務(wù)的完成。在此，我們通過傷情解讀的方式，邀請?jiān)陆妳^(qū)某紅軍師醫(yī)院院長、主任醫(yī)師鄭琪為新戰(zhàn)友們講解如何科學(xué)預(yù)防訓(xùn)練傷。

習(xí)慣“快速啟動(dòng)”，謹(jǐn)防肌肉拉傷

【現(xiàn)場回放】新兵連第一次組織百米摸底測試，新兵小楊因參加內(nèi)務(wù)評比檢查晚到訓(xùn)練場15分鐘，其他戰(zhàn)友們早已做完慢跑、高抬腿、壓腿等準(zhǔn)備活動(dòng)。他想，自己以前在學(xué)校是短跑能手，不熱身不會(huì)影響發(fā)揮。于是直接參加了摸底測試，結(jié)果導(dǎo)致大腿后側(cè)肌肉拉傷。

【傷情解讀】新訓(xùn)時(shí)間短、強(qiáng)度大，肌肉拉傷是新兵較常見的傷病類型。統(tǒng)計(jì)資料表明，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，是造成肌肉拉傷的首要原因。若在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)的興奮性尚未被調(diào)動(dòng)起來的情況下就進(jìn)行訓(xùn)練，由于肌肉、韌帶沒有活動(dòng)開，身體協(xié)調(diào)性差，很容易發(fā)生肌肉拉傷。另外，睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時(shí)，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力下降，此時(shí)參加訓(xùn)練很容易因肌肉力量較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。

【專家支招】要避免肌肉拉傷，首先應(yīng)做好充分的訓(xùn)前熱身、拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，對于初次接觸的新訓(xùn)課目，指揮員還應(yīng)進(jìn)行耐心細(xì)致的動(dòng)作要領(lǐng)講解示范。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。此時(shí)，要立即進(jìn)行冷處理，即用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外敷活血和消腫脹的膏劑，也可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷部位進(jìn)行按摩。

啟用“洪荒之力”，莫忘關(guān)節(jié)防護(hù)

【現(xiàn)場回放】該師新訓(xùn)開始兩周后，大學(xué)生士兵小李引體向上成績一直不合格，他不僅抓緊正課時(shí)間刻苦訓(xùn)練，還利用課余時(shí)間主動(dòng)加練。結(jié)果沒過多久，小李就感到訓(xùn)練時(shí)肩關(guān)節(jié)疼痛難忍，右大臂無法抬起，經(jīng)軍醫(yī)診斷為肩關(guān)節(jié)脫位，他不得不停止訓(xùn)練,臥床休息。

【傷情解讀】在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動(dòng)而超過其正常活動(dòng)度時(shí)，會(huì)引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂，導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。新訓(xùn)全面展開后，部分新訓(xùn)骨干急于出成績，經(jīng)常組織超負(fù)荷訓(xùn)練，如推舉杠鈴、負(fù)重深蹲等課目，超過新兵身體承受能力，由于新兵缺乏防護(hù)意識、防護(hù)措施不到位，易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肩關(guān)節(jié)脫位、急性腰扭傷等關(guān)節(jié)傷病，直接影響新訓(xùn)期間的正常訓(xùn)練。

【專家支招】體能基礎(chǔ)薄弱的新戰(zhàn)友想盡快提升自身訓(xùn)練成績，愿望是好的，但應(yīng)遵循各訓(xùn)練課目的特點(diǎn)和規(guī)律，尤其在進(jìn)行重復(fù)跳躍、負(fù)重牽引、戰(zhàn)術(shù)匍匐等訓(xùn)練時(shí)，首先要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，確保發(fā)力正確，尤其是落地時(shí)的姿勢，包括膝關(guān)節(jié)微屈、膝關(guān)節(jié)緊張，遇到意外情況時(shí)身體應(yīng)順勢側(cè)倒、翻滾等。出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛癥狀后，應(yīng)立即停止訓(xùn)練或減小訓(xùn)練強(qiáng)度，及時(shí)對患處給予冷敷處理，切忌用力揉搓腫痛部位。24小時(shí)后，若腫脹有所消退，可進(jìn)行熱敷，并在患處涂抹外用消腫止痛藥劑進(jìn)行按摩揉搓。對于慢性疼痛者，有條件的單位人員可到衛(wèi)生隊(duì)采取局部理療及痛點(diǎn)封閉治療。癥狀持續(xù)加重者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

增加“輔助訓(xùn)練”，當(dāng)心器械誤傷

【現(xiàn)場回放】某部綜合訓(xùn)練館建成后，特增設(shè)了器械訓(xùn)練場，劃船器、健身車、跑步機(jī)、美腰機(jī)等健身器材一應(yīng)俱全。新兵小王第一次接觸先進(jìn)的輔助訓(xùn)練器材，本想通過美腰機(jī)把腰腹肌好好訓(xùn)練一下，誰知瞬間用力過猛，一不小心把腰給閃了。

【傷情解讀】官兵通過健身器材進(jìn)行輔助訓(xùn)練，常常遇到因訓(xùn)練器械和障礙物安放不牢固、螺絲松動(dòng)而發(fā)生翻倒、杠鈴脫落等現(xiàn)象，極易造成參訓(xùn)人員急性肌肉損傷。另外，大重量的輔助訓(xùn)練常會(huì)使肌肉組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若訓(xùn)練過頻，韌帶、肌腱得不到充分恢復(fù)，就會(huì)發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶損傷，過于頻繁的大重量高強(qiáng)度訓(xùn)練還會(huì)使肌肉與骨骼力量增長不適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。

【專家支招】因輔助訓(xùn)練器械導(dǎo)致的訓(xùn)練傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。運(yùn)用健身器械進(jìn)行輔助訓(xùn)練，訓(xùn)練前必須仔細(xì)檢查訓(xùn)練場地、器材、設(shè)備是否安全。對于初次使用的輔助訓(xùn)練器材，要認(rèn)真閱讀其使用方法，檢查器械的安全性能，查看周圍的環(huán)境因素，并根據(jù)自己當(dāng)前身體狀態(tài)，選擇合適的健身器械。對容易受傷的部位應(yīng)及時(shí)帶上安全護(hù)具，起到保護(hù)作用。初期使用輔助訓(xùn)練器材進(jìn)行訓(xùn)練，做動(dòng)作不要速度太快或突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。同時(shí)，應(yīng)注意自己身體的預(yù)警信號，疲乏、焦慮、長期間歇性肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的疲勞信號，若置之不理，可能小傷釀成大傷。