夏秋合理三餐

最為關鍵的早餐應以高蛋白食物為主，喝點豆?jié){或牛奶，同時搭配一點蔬菜和水果。在熱能分配上合理的三餐比例是早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%。而對于肥胖人群應該要適當控制每日總熱能的攝入，尤其減少食用花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物，并減少零食的攝入。

優(yōu)質蛋白的補充

適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質蛋白質，不僅能增強體力，旺盛精力，還因優(yōu)質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，有助于驅除“秋乏”。

高纖維、高礦物質宜多食

多食高纖維、高礦物質的食物，可以補充人體維生素和無機鹽的不足，同時還可充分滿足人體肝臟的需求。比如薺菜、芹菜、菠菜等可起到清熱解毒、涼血明目、醒脾開胃等作用，同時適當吃些蔥、姜、蒜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，減少季節(jié)性疾病的發(fā)生。

粗細搭配

慢性疾病跟飲食精細有直接關聯(lián)。精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導致維生素、微量元素缺乏。而小米、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。所以我們倡導粗細搭配，適時享受粗糧之美味，才能保障足夠的營養(yǎng)素攝入。

初秋還應注意的事

民間有句話：“春捂秋凍、不生雜病?！睂＜姨嵝汛蠹遥扒飪觥币v究循序漸進，該保暖的部位還是要注意的。特別要注意保護頭、手、足這三個關鍵部位。

夏秋時間，除了這些比較典型的“季節(jié)病”外，還要注意一些事項。及時注意氣溫變化，添加衣物，晚上睡覺蓋上被子，避免夜涼入侵，經常室內通風，保持空氣流通，預防流行性感冒。

天氣轉涼，拿出衣柜里的秋季衣服時，不要馬上穿，有些衣服長時間收納在衣柜中可能發(fā)潮，有細菌或者菌斑了，容易引起皮膚不適，最好洗一洗，曬一曬，殺殺菌。

另外還要保持有一份愉悅的心情，避免產生凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒，抑郁的情緒也會影響身體的健康，在夏秋之交，除了調理飲食、生活習慣，也要注意情緒的調理。