支招 睡子午覺(jué)、曬太陽(yáng)

如何及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，讓身體盡快恢復(fù)呢？

“睡子午覺(jué)，每天都要敲警鐘，讓自己按時(shí)睡子午覺(jué)。晚上熬夜了，中午一定要補(bǔ)一覺(jué)，晚上11點(diǎn)前上床?！?解放軍302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任牟瑛說(shuō)道。

中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺(jué)”為養(yǎng)生妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)對(duì)人身體很有好處。午時(shí)在上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之前，從中醫(yī)理論來(lái)講，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會(huì)兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復(fù)。

子時(shí)是指晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，晚上11點(diǎn)前就寢效果最好，可以減輕營(yíng)養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復(fù)做好鋪墊。

而陽(yáng)光，也會(huì)成為你調(diào)整身體和情緒的一個(gè)重要幫手。侯艷紅主任建議，合理接觸陽(yáng)光，對(duì)情緒是有好處的。熬夜可以補(bǔ)覺(jué)，但在白天的時(shí)候一定要找機(jī)會(huì)曬曬太陽(yáng)，而不是晝夜顛倒地過(guò)節(jié)，白天睡覺(jué)晚上瘋玩，否則等假期結(jié)束開(kāi)始工作時(shí)，身體會(huì)很難調(diào)整過(guò)來(lái)，從而影響假后的工作生活。