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晚上睡不著怎么辦 緩減失眠三大方法

來源:三九養(yǎng)生堂責任編輯:胡駿2015-01-08 08:12

專家表示,秋冬是抑郁癥高發(fā)時節(jié),焦慮、抑郁、壓力等因素則會引發(fā)失眠等癥狀。

專家解釋,白領失眠大多因為心理因素造成,工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素,因此,緩解白領失眠關鍵在于調(diào)整睡眠習慣,恢復正常的生物節(jié)律。一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面,專家具體介紹下緩解白領失眠的三大方法。

睡眠習慣和氛圍最重要

1、養(yǎng)出良好的睡眠習慣,正常的作息規(guī)律,晚上盡量10點就上床,早上早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習慣,堅持早起,才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,木板床是不錯的選擇,枕頭高度應保持為6―9厘米。另外,緩解白領失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問題。

3、飲食調(diào)節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

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