369看片你懂的在线观看,向往的生活6免费观看,免费无码黄视频网站,狠狠色噜噜狠狠狠狠五月婷

中國好軍醫(yī)>>健康話題>>兩性健康 >>正文

大姨媽來了,還能運動嗎?

來源:財新life責(zé)任編輯:張曦晛2014-12-25 16:26

身體健康的、具有一定運動習(xí)慣的女性可以適當(dāng)運動:

身體健康的、具有一定運動習(xí)慣的女性,在經(jīng)期適當(dāng)運動不會有副作用,相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量,月經(jīng)期并不是絕對禁止運動,但是高強(qiáng)度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。

至于該時期內(nèi),多大的運動量和運動時間才合適,那并沒有一定之規(guī),而是因人而異?!安贿^有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考,主要有三點?!保皇撬挥X后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛,就說明運動量和時間比較合適。

平時運動少的女性最好別運動:

當(dāng)然,在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律,那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時,最好要維持原有的運動習(xí)慣,并在基礎(chǔ)上減小運動強(qiáng)度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復(fù)以往的運動量,要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動,可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10~30分鐘以內(nèi)。