緩解疲勞的方法一:伸懶腰
站起身來伸個懶腰,這樣會使全身肌肉得到較強的收縮,同時增加全身血循環(huán)量,使人消除疲勞,大腦也會得到較多的血液供應。
緩解疲勞的方法二:打哈欠或深呼吸
當工作時間長,效率下降時,可站起身來,張開大口打個哈欠,這等于進行了一次深呼吸,可吸進大量氧氣并排出二氧化碳,有助于促進大腦細胞重新活躍起來?;蛘?,直接來個深呼吸,可起到同樣的效果呦!
緩解疲勞的方法三:熱敷
用毛巾浸較熱的水,擰干后敷前額、雙目和后腦門,可同時敷或交替敷數(shù)次,每次2~3分鐘,能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應和思維能力的作用。
緩解疲勞的方法四:挺胸彎腰
雙腳分開站直,挺起胸膛,然后深深吸一口氣,接著呼氣并向前屈身彎腰,重復十幾次,每日做2~3次。不僅可促進全身血液循環(huán),使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛,消除疲勞,還可增強肺活量。
緩解疲勞的方法五:洗澡
洗熱水澡可以促進全身血液循環(huán),松弛關節(jié)肌肉,使交感神經(jīng)的興奮性增強,有利于消除疲勞,恢復精力。
緩解疲勞的方法六:伸展背肌
自己前后、左右擺動雙臂,或做聳肩運動等,每次堅持3~4分鐘,這樣可使周身血液循環(huán)加快,消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外,也可以兩人來完成。兩人背靠背,兩人的胳膊相挽,一方將對方慢慢彎腰背起,然后對方也照此辦,反復多次,都有助于緩解疲勞癥狀。