
沒有機(jī)會度假的人又該怎么辦呢?
睡眠研究中心主任庫什達(dá)博士說,可以計(jì)算工作日睡眠時(shí)間與周末睡眠時(shí)間的平均值,自己把握一個(gè)合適的時(shí)間段。專家提醒人們,一旦計(jì)算出自己需要多少睡眠,就應(yīng)該制定一個(gè)作息時(shí)間表,堅(jiān)決按它執(zhí)行。
首先,每天必須準(zhǔn)時(shí)上床。一般地說,睡眠最理想的時(shí)間是晚上9時(shí)至11時(shí)。如果太晚則難以保證足夠的睡眠,而且對皮膚十分不利。最好自然入睡,自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你,也要把它設(shè)定在固定時(shí)間,這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。