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減肥方法:減腰圍喝水減體重喝“四色粥”

來(lái)源:中國(guó)健康網(wǎng)責(zé)任編輯:歐陽(yáng)大名2014-07-27 16:35

好食物 一葷一素一菌

合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要,大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚(yú)蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。四:四句話(huà),即“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽?!蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物?!凹t”:西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等?!包S”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?!熬G”:綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì),而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多?!昂凇保汉谏澄?,比如黑木耳,可以降血黏度?!鞍住保褐秆帑溒由隙怪破泛痛笏?。