
肛常提:
吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20~30次。
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肛常提:
吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20~30次。
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