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7個(gè)最簡(jiǎn)單的快速減肥方法

來(lái)源:新浪責(zé)任編輯:胡駿2014-04-25 08:01

六、吃淀粉瘦身又聰明

不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案,但愛(ài)美網(wǎng)瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開(kāi)始變笨。

這是因?yàn)?,葡萄糖是大腦運(yùn)用時(shí),熱量提供的主要來(lái)源,而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時(shí),大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量,當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí),你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

若你恰好是淀粉食物熱愛(ài)者,則美國(guó)舊金山市學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議,或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過(guò)研究發(fā)現(xiàn),美食所提供的最大享受,其實(shí)是來(lái)自于一開(kāi)始最初吃下的那幾口,其后味蕾的敏感度便會(huì)下降,故若能一開(kāi)始便提供味覺(jué)這種美食連接,就能快速擁有品嘗食物的飽足感,大大降低過(guò)量暴食的可能性。

七、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族,除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外,吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士馬克戈?duì)柕乱餐高^(guò)研究發(fā)現(xiàn),因?yàn)榇竽X對(duì)進(jìn)食所產(chǎn)生的滿足反映時(shí)間,會(huì)因體質(zhì)而有所差異,像是瘦子約是12分鐘,胖子則需到約20分鐘后,若你在大腦感知反應(yīng)前,快速吃東西的話,便可能不小心吃過(guò)頭,所以請(qǐng)給你的大腦一點(diǎn)時(shí)間,把用餐時(shí)間調(diào)整為30分鐘左右,并且別邊看電視或報(bào)紙用餐,因?yàn)樯鲜雠e動(dòng)會(huì)分散大腦對(duì)進(jìn)食的敏感度,導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來(lái)。