四、喝酒可以減肥

有人對你說過，喝酒能令人體發(fā)熱促進(jìn)熱量消耗，達(dá)到減肥的目的。在你沒有被教唆成酒鬼前，快快打住！酒精既不屬于脂肪，又不屬于蛋白質(zhì)或是碳水化合物，簡單地說它不是我們身體必需的某一種營養(yǎng)素。它是一種能量來源，能夠燃燒、發(fā)光、發(fā)熱，甚至可以用來發(fā)動汽車。而且每克酒精可以產(chǎn)生7卡的熱量，它的熱效介于脂肪(9卡)和蛋白質(zhì)以及碳水化合物(4卡)之間，并且通過肝臟的吸收轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。喝酒不僅不能減肥，還會引發(fā)饑餓感，導(dǎo)致進(jìn)食過多。想一想啤酒肚，你還相信喝酒減肥的說法嗎？特別提醒：在計算卡路里攝入的時候，別忘了你喝的那杯酒。

五、溜溜球式的減肥方法會導(dǎo)致新陳代謝的紊亂

為了穿上那件迪奧的晚禮服，為了從天而降的真命天子，為了一個新的工作機會……咬緊牙一次次我們減肥，然后一松勁兒，體重又一次次地彈了回來——溜溜球式的減肥方式，真的會導(dǎo)致新陳代謝的紊亂嗎？

事實沒那么可怕。醫(yī)學(xué)專家將體重的溜溜球現(xiàn)象稱之為循環(huán)，他們認(rèn)為：體重的循環(huán)不會對身體的新陳代謝產(chǎn)生永久性的影響，而且循環(huán)也不會使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞的數(shù)量增加。溜溜球式的節(jié)食方法只能暫時性地減掉一些體重，卻不能產(chǎn)生飲食和鍛煉習(xí)慣的永久性改變。溜溜球式的減肥方法對你所產(chǎn)生的最大影響是：不斷地打擊你減肥的信心。因此專家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因為減得快反彈也快。而是要逐步建立健康的生活習(xí)慣。

六、如果打網(wǎng)球1小時可以消耗450卡路里，那么只要打網(wǎng)球就一定可以消耗這么多的熱量。

這可不一定。通常某項運動每小時可消耗的熱量，是以一個具有平均體重和平均運動能力的人每小時運動所消耗的熱量得出的參考數(shù)據(jù)(比如女性，體重58千克，運動1小時)。但具體到每一個人從事某項運動所消耗的熱量則與個人的運動強度和個人的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)(身高、體重、BMI體重指數(shù)、年齡、性別、BMR基礎(chǔ)代謝率)有關(guān)。你可以通過計算目標(biāo)心跳來衡量自己的運動強度，總地來說，有效的有氧運動是經(jīng)過20～30分鐘的強烈動作，使得心跳達(dá)到最大心跳(220-年齡)的60%～80%。