清明如何養(yǎng)生 適合清明的養(yǎng)生運動

清明時節(jié)天氣轉暖，春練是必須要做的，但是并不是所有的運動都適合在此時進行。

推薦一：和緩運動型

在春風和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

推薦二：休閑趣味型

遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大循環(huán)。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

推薦三：保健養(yǎng)生型

春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習練。

春天的時候，人的氣血從里面往外走，整個自然界也是處在萬物生發(fā)的時候?！饵S帝內經(jīng)》講，在清明前后，一定要記住，要“夜臥早起，廣步于庭?！币古P就是天黑了以后，你就應該睡覺了;早起，就是早上早點起來。這是因為春天體內的氣血往外走，我們晚上早一點睡，有利于氣血恢復?！皬V步于庭”就是要經(jīng)常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生發(fā)的氣息，很自然地和自然界構成一種和諧的狀態(tài)。

另外，清明前后要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經(jīng)。呼吸時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然后再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。

結語：清明節(jié)正是雨水肆虐的節(jié)氣，在這種時候一定要防止?jié)裥叭肭?，平時可以多吃些祛濕氣的食物，多曬太陽。特別是上班族，一定要多運動，多去接近自然，這樣身體才能棒棒的!