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加班熬夜,不妨常做保健操

來源:解放軍報責任編輯:姚遠2014-02-20 16:59

加班熬夜容易傷身。熬夜讓人體內臟得不到充分休息,從而導致身體抵抗力下降,容易生病。長期熬夜還可能導致骨骼、脊椎、手腳腕等出現勞損。

我在部隊政治機關工作多年,經常熬夜加班寫材料。然而,我的氣色卻一直很好,體能素質也不錯,大家都夸我身體棒。這是有原因的,為了減輕熬夜加班對身體的損傷,我自己摸索出了一套保健操。

晚上工作2小時左右,我會從頭到腳活動一遍。先是搖頭操,做搖頭操時全身放松,上身直立坐于椅上,雙臂自然下垂,頭部自左向右轉動,再反方向轉動,然后前后俯仰,重復3次。這樣不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環(huán),還能防止頸椎病的發(fā)生。

經常坐在電腦桌前,脊椎始終保持著一個曲度,承受著巨大的壓力,腿部關節(jié)也特別勞累。做做伸展操和腿部操,能使身體得到全面放松。

做伸展操時,身體保持站立姿勢,雙臂盡量向背后伸展,十指交叉,胸部展開,保持該姿勢3秒鐘;然后坐在椅子上,左右扭轉上體,各轉10次,轉動幅度要大。

做腿部操時,坐在椅子上,兩眼目視前方,雙手抓住椅子扶手,兩腿伸直抬到與地面平行的位置,腳尖繃直,停留3秒鐘放下,然后再繼續(xù)舉腿,重復5次。這樣可以活動關節(jié)、放松肌肉,提高心肺功能,使腦部缺氧情形改善,人的精神心情都會跟著變好,身體也會調整得更加健康。