????準媽媽睡眠好的重要性

????1.良好的睡眠有助于準媽媽緩解精神壓力，增強神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產后患抑郁癥的概率。

????2.良好的睡眠可以使細胞能量得以補充，幫助準媽媽恢復體力，減輕疲倦。

????3.睡眠少于6小時的準媽媽剖腹產概率更大。睡眠嚴重障礙的準媽媽產程長，剖腹產概率為正常人的5.2倍。

????4.良好的睡眠有助于胎兒形成良好的“作息制度”。如果準媽媽是一個“夜貓子”，寶寶出生后也多數(shù)是個“夜貓子”。

????導致睡眠差的四大原因

????原因一：尿頻

????孕初期可能一半的準媽媽尿頻，孕后期將近80%的準媽媽尿頻，準媽媽晚上起床跑廁所，會嚴重影響睡眠質量。增大的子宮壓迫到膀胱，讓準媽媽總有“尿意”。

????原因二：半夜抽筋

????準媽媽在孕后期常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果準媽媽情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

????原因三：焦慮、壓力大

????準媽媽常因為擔心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，情緒容易緊張，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到準媽媽的睡眠質量。

????原因四：飲食習慣改變

????很多準媽媽想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了;或者吃飯時覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了。

????準媽媽改善睡眠八大訣竅

????訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準媽媽最好不吃喝這類東西。

????精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛，準媽媽睡前可適量吃一些點心。