
動(dòng)作七:啞鈴后弓步

后弓步相比前弓步更容易學(xué)習(xí),能加載更多負(fù)重,同時(shí)可以讓你的臀部更好的工作,對(duì)膝蓋更友善。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.雙腳站立與肩同寬,雙手各持一個(gè)啞鈴,讓他們?cè)谏眢w兩側(cè)掛起。
2.向后伸腿跨步達(dá)到最大范圍,這種步幅能很好的拉伸你的腿部肌肉。
3.下蹲直到雙膝都達(dá)到90度為止,停頓一下,然后臀部腿部同時(shí)發(fā)力,向上蹲起,回到起始位置。
動(dòng)作八:弓步走

弓步走是在弓步蹲的基礎(chǔ)下進(jìn)行的,不再局限在原地做動(dòng)作。你可以把它看作是高難度版的農(nóng)夫行走,對(duì)股四頭肌和股二頭肌都有很好的鍛煉作用。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.身體直立,雙腳并攏,雙手在身體兩側(cè)各握住一個(gè)啞鈴,手臂自然下垂,掌心相對(duì)。全程保持目視前方。
2.保持軀干正直,向前邁出一步,腳后跟先著地。然后,身體下蹲,直到膝關(guān)節(jié)呈90度夾角。
3.膝關(guān)節(jié)過(guò)多向前推,另一只腿在身體后方伸展,膝關(guān)節(jié)彎曲,但膝蓋不要觸及地面。
4.有節(jié)奏的蹲起來(lái),然后雙腿交替向前蹲走。
看完這些訓(xùn)練動(dòng)作,是不是躍躍欲試了?走吧,走進(jìn)體能訓(xùn)練室、健身房,嘗試著去完成這些動(dòng)作,全方位刺激你的腿部肌肉,你離強(qiáng)壯的腿部只有一步之遙!