
八、提膝轉(zhuǎn)髖
避免腰部未活動充分導致運動傷。
用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)伴隨肘關(guān)節(jié)向相反方向旋轉(zhuǎn),充分活動髖關(guān)節(jié)和腰部。

九、手腕腳踝活動

充分活動手腕腳踝,避免受傷。
下面給大家介紹幾種的動態(tài)熱身動作,能夠充分活動關(guān)節(jié)與身體的各部位肌肉,也有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)度。
(一)腳尖蹬地跑
用腳尖觸地向前躍小步,頻率較快,小腿肌肉和跟腱肌肉群處于緊繃的狀態(tài)。

(二)原地高抬腿
將雙手置于腰際,雙腿做高抬腿運動,雙膝盡量觸手,一次約30秒,做兩組。

(三)同側(cè)抬手跑
高抬腿跑步,同側(cè)手臂抬起,頻率稍慢,行進10米左右。
