七、滾輪展腹
動作要領(lǐng)：根據(jù)情況跪于訓(xùn)練墊上，抓住滾輪手柄，推動滾輪使身體向前延伸至身體和手臂伸直，然后回到原位，反復(fù)練習(xí)?？稍黾与y度至兩腿站立，推動滾輪。
注意事項：
1、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動作的準(zhǔn)確性，那么你可能會傷害到你的下背；
2、訓(xùn)練前要熱身運動；
3、在個人能夠負荷之范圍內(nèi)，逐漸增加負荷；
4、訓(xùn)練過程以不要憋氣為原則，拉伸時吐氣，復(fù)原時吸氣；
5、訓(xùn)練要兼顧所有肌群，使能均衡發(fā)展；
6、相同肌群之間訓(xùn)練項目勿排在一起，使訓(xùn)練過之肌肉有充分之間休息恢復(fù)；
7、不要過度訓(xùn)練，過度訓(xùn)練易造成傷害；
8、腰部有陳舊性損傷者慎用。
