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如何燃脂?讓軍營里的健身達人教教你

來源:中國軍網(wǎng)作者:孫洪博 崔健 尹力責(zé)任編輯:岳修宇
2018-01-11 09:18

四、杠鈴左右軀體轉(zhuǎn)

動作要領(lǐng):杠鈴,雙腳分開略寬于肩,自然站立。雙手扶住杠鈴保持平衡。以腰部為軸向左或向右轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動幅度為45度,動作在最末端需停頓,反復(fù)此動作采用20-30KG的負荷每組50-100次,控制在3-4組。

鍛煉部位:腹斜肌

協(xié)同鍛煉:豎脊肌、腹直肌、股四頭肌、臀大肌

注意事項:

1.因為強度不夠,每組次數(shù)做夠50—100次,3-4組,才會有一定效果。

2.有控制的旋轉(zhuǎn),注意不要扭傷腰腹。

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