里約，激戰(zhàn)正酣。奧運(yùn)會(huì)的舞臺(tái)上匯集了世界各國運(yùn)動(dòng)員，熬夜看比賽的你有沒有艷羨他們的好身材？其實(shí)，在軍營的兵哥哥們身材也不輸專業(yè)運(yùn)動(dòng)員哦！

今天可是“全民健身日”， 顏值爆表的兵哥哥要“現(xiàn)身說法”啦，教你練出迷人馬甲線，走過路過不要錯(cuò)過！

什么是馬甲線？馬甲線是平坦腹部的最高境界，腹部沒有贅肉，還要有肌肉線條。在肚肌兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為“馬甲線”。

想要這樣讓人“愛不釋手”的馬甲線？兵哥教你這樣做！

在鍛煉之前首先進(jìn)行熱身，以慢跑為主。盡量讓身體熱起來，微微出汗，但注意不要太累。不一定非要10分鐘，看情況而定。

空中騎自行車3組，每組30回合（左右各30次）組間休息30秒。

動(dòng)作解讀：感受腹部的收縮，有時(shí)候把手放在腹部感覺腹肌發(fā)力，也能更好的幫助自己找到感覺。

端腹3組，第一組30秒，后面每組依次疊加10秒。

動(dòng)作解讀：剛開始，腹肌力量弱的時(shí)候膝蓋可以微彎。力量變大后，腿打直，要堅(jiān)持更長時(shí)間。

平板支撐3組，每組1分鐘。

動(dòng)作解讀：保持背部挺直，身體成一條直線。收緊核心肌群。

器械二練習(xí)3組，第一組3個(gè)，第二、三組依次疊加1個(gè)。

動(dòng)作解讀：器械二練習(xí)也稱為卷身上。動(dòng)作很簡單，在完成器械一練習(xí)的基礎(chǔ)上，卷腹、拉臂、仰頭就可以實(shí)現(xiàn)，在這個(gè)動(dòng)作過程中切記不要松手。這是一個(gè)既鍛煉臂力又鍛煉腹肌的絕佳動(dòng)作。

俯臥單屈腿3組，每組30回合（左右腿各30次）。動(dòng)作解讀：身體成俯臥撐姿勢，然后收腿收膝，每次膝蓋盡量貼近胸部，依次循環(huán)。

腹輪鍛煉3組，每組8至10次。

動(dòng)作解讀：雙膝跪地，將健腹輪拿在手中。吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊，使臀部保持和地面垂直的狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，臀部不能向后翹的太高。

仰臥起坐2組，第一組20次，第二組30次。

動(dòng)作解讀：平躺在墊子上，雙腿打直，雙手交叉放于腦勺后側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，身體和腿部夾角小于90度。

啞鈴健腹3組，每組20次。

動(dòng)作解讀：平躺在墊子上，右手（左手）握住啞鈴，左手（右手）協(xié)同，每次起身時(shí)右手同時(shí)向胸前擺動(dòng)，注意腹部發(fā)力。